Blog Alimentación y cultura 2023-24 (grupo B)

¿Sabes la energia que necesitas?

25 de septiembre de 2023

Tras un largo periodo de ejercicio, los carbohidratos, las proteínas y las grasas son la principal fuente de energia para realizar nuestra rutina diaria. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita energía adicional porque esta realizando esfuerzo adicional.

La energía ayuda a maximizar tu rendimiento y entrenamiento y, sobretodo, mantenerte saludable. Si no obtienes suficiente energía de tu dieta, te puedes sentir débil y cansado, con el tiempo tus músculos y huesos podrían debilitarse y correr mayor riesgo de lesionarse o enfermarte.

Pero, ¿cómo sabes la cantidad de calorías que debes consumir diariamente?

Puedes estimar tus necesidades diarias de energía calculando tu índice de metabolismo basal, mediante una fórmula:

1. Hombres TMB = (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
2. Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161.

Una dieta equilibrada resulta la base fundamental de la vida, desde bien pequeños se debe cumplir una dieta que pueda proveer al niño/a de todos los nutrientes esenciales para un correcto crecimiento que pueda prevenir dolencias típicas de esta edad como la anemia ferropénica o que pueda disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Esta dieta equilibrada debe tener productos variados y adecuados para el aporte necesario de proteínas que se encuentran presentes en carnes, pescados, lácteos, legumbres, cereales y frutos rojos. También debe contar con hidratos de carbono tanto complejos como son los cereales y el arroz, como simples que serian los azúcares. Es importante contar con el aporte de fibra ya que ayuda a regular el colesterol y el nivel glucémico. Es aconsejable consumir grasas de origen vegetal y menor medida de origen animal y el consumo adecuado de frutas y verduras asegurará el aporte de vitaminas.

La base para tener una vida saludable es el equilibrio y la actividad física, seguir una dieta equilibrada es tan importante como disfrutar de aquella comida rápida.

Para saber más, puedes consultar en los siguientes links:

https://www.bupasalud.com/salud/nutricion-para-ejercicio#:~:text=Lo%20ideal%20es%20que%20haga,%C3%B3ptimo%20y%20durante%20m%C3%A1s%20tiempo.

https://www.bupasalud.com/salud/nutricion-para-ejercicio#:~:text=Lo%20ideal%20es%20que%20haga,%C3%B3ptimo%20y%20durante%20m%C3%A1s%20tiempo.

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